L’hydratation : un geste simple, essentiel pour votre santé

L’eau est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Elle représente environ 50 à 60 % du poids corporel chez l’adulte et intervient dans de nombreuses fonctions vitales : régulation de la température corporelle, transport des nutriments, élimination des déchets, fonctionnement musculaire et cérébral.

Pourtant, nous sommes nombreux à ne pas boire suffisamment, en particulier lors des fortes chaleurs. Une bonne hydratation est pourtant l’un des gestes les plus simples pour préserver sa santé au quotidien.

Quels sont les besoins en eau ?

Les recommandations générales sont les suivantes :

• Environ 2 litres d’eau par jour pour une femme
• Environ 2,5 litres d’eau par jour pour un homme

Ces apports comprennent :

• les boissons (eau, thé, café, tisanes…),
• mais aussi l’eau contenue dans les aliments comme les fruits, les légumes, les laitages ou les soupes, qui représentent environ 20 à 30 % des apports quotidiens.

Comment bien s’hydrater pendant les fortes chaleurs ?

Lorsque les températures augmentent, les pertes en eau sont plus importantes. Pour éviter la déshydratation, quelques habitudes simples sont à adopter :

• Buvez régulièrement, même sans ressentir la soif.
• Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main.
• Consommez des aliments riches en eau comme la pastèque, le melon, le concombre, la tomate ou la courgette.
• Privilégiez des repas légers.
• Préférez une eau fraîche, sans qu’elle soit glacée.
• Restez autant que possible dans des endroits frais pendant les heures les plus chaudes.
• Limitez la consommation d’alcool, qui favorise la déshydratation.
• Le café et le thé peuvent être consommés avec modération, mais ne remplacent pas l’eau.

Quels sont les signes d’une déshydratation ?

Même légère, une déshydratation peut entraîner :

• une sensation de soif,
• une bouche sèche,
• une fatigue inhabituelle,
• des maux de tête,
• une baisse de concentration,
• des urines plus foncées et moins abondantes.

Chez les personnes âgées, la sensation de soif diminue naturellement, ce qui augmente le risque de déshydratation. Une vigilance particulière est donc nécessaire.

Adopter de bonnes habitudes toute l’année

Une bonne hydratation ne concerne pas uniquement les périodes de canicule. Elle doit faire partie des habitudes quotidiennes.

Quelques conseils simples :

• Commencez votre journée avec un grand verre d’eau.
• Répartissez vos boissons tout au long de la journée.
• Aromatisez votre eau avec du citron, de la menthe ou des fruits frais pour varier les plaisirs.
• Alternez avec des eaux pétillantes ou des tisanes froides sans sucre.

L’accompagnement de L’Art de la Diet’

Chez L’Art de la Diet’, nous savons que la santé repose sur une multitude de petits gestes quotidiens. L’hydratation fait partie intégrante d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain.

Lors de votre accompagnement, nos diététiciennes nutritionnistes vous apportent des conseils personnalisés pour adapter votre hydratation à votre âge, votre activité physique, votre alimentation et aux conditions climatiques.

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